Wie machst du Kabelzug-Curl hinter dem Körper?
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug und halte den Griff mit der Handfläche nach oben.
- Geh so weit vor, bis das Kabel deinen Arm sanft etwas nach hinten zieht.
- Curl den Griff nach vorn und oben, beug den Ellbogen und halte den Oberarm ruhig.
- Senk das Gewicht langsam ab und spür die Dehnung im Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Häng einen Einzelgriff in die untere Rolle am Kabelzug und stell dich mit dem Rücken zum Gerät.
- Halte den Griff im Untergriff und geh so weit vor, bis das Kabel deinen Arm leicht nach hinten zieht.
- Steh aufrecht, die Handfläche nach vorn und den Oberarm ruhig.
- Curl den Griff nach vorn und oben, indem du den Ellbogen beugst, ohne die Schulter nach vorn rollen zu lassen.
- Heb, bis sich der Unterarm dem Bizeps nähert und der Ellbogen knapp hinter dem Torso bleibt.
- Senk den Griff, bis der Ellbogen voll gestreckt ist und der Bizeps unter Spannung gedehnt wird.
- Beende jede Wiederholung ohne den Torso zu drehen und zieh den Satz durch, bevor du den Arm wechselst.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandert vor den Torso
- Schulter rollt beim Curl nach vorn
- Torso zum Nachhelfen drehen
- Die gedehnte Endposition abschneiden
Technik-Tipps
- Oberarm bleibt hinten
- Über den kleinen Finger ziehen
- Durchgehend aufrecht stehen
- Die gedehnte Position nutzen
