Wie machst du Einarmiges Kettlebell-Rudern?
- Stehe schulterbreit, die Kettlebell auf dem Boden zwischen den Füßen.
- Schieb die Hüfte nach hinten, halte den Rücken gerade und fasse den Griff der Kettlebell.
- Rudere die Kettlebell zu den unteren Rippen und führe den Ellbogen hoch und nach hinten.
- Senke die Kettlebell langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stelle dich hüftbreit bis schulterbreit hin und stelle die Kettlebell zwischen oder knapp außerhalb der Füße.
- Gehe in den Hip Hinge und beuge die Knie leicht, bis der Torso nach vorn geneigt ist, mit neutraler Wirbelsäule.
- Spann den Bauch an, lass einen Arm gerade hängen und fass den Griff der Kettlebell fest.
- Fixiere die Arbeitsschulter, halte sie weg vom Ohr und richte die Brust parallel zum Boden aus.
- Rudere die Kettlebell zu den unteren Rippen oder zur Hüfte, indem du den Ellbogen hoch und nach hinten führst.
- Senke die Kettlebell, bis der Arm wieder gestreckt ist, ohne den Torso zu drehen oder den Hip Hinge zu verlieren.
- Mache alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und mache genauso viele Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Torso zum Abschluss drehen
- Die Kettlebell vom Boden reißen
- Schulterheben beim Ziehen
- Bei jeder Wiederholung aufstehen
- Gerade zur Brust ziehen
Technik-Tipps
- Zur Hüfte ziehen
- Brust parallel halten
- Ellbogen nah am Körper
- Schulter weg vom Ohr
