Wie machst du Ausfallschritt nach hinten?
- Steh aufrecht, die Arme seitlich am Körper oder mit Kurzhanteln in den Händen.
- Setz ein Bein nach hinten auf den Fußballen.
- Geh runter, bis die Hüfte fast die Höhe des vorderen Knies erreicht.
- Drück dich über den ganzen vorderen Fuß in den Stand, das Knie zeigt in Fußrichtung.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme seitlich am Körper oder mit Kurzhanteln zur Seite.
- Verlager das Gewicht auf ein Bein und setz das andere gerade nach hinten auf den Fußballen.
- Geh runter, bis die Hüfte fast die Höhe des vorderen Knies erreicht und das hintere Knie nah am Boden steht.
- Halte den Oberkörper aufrecht über dem vorderen Bein und den vorderen Fuß flach am Boden.
- Lass das vordere Knie in dieselbe Richtung zeigen wie der vordere Fuß, ohne dass es beim Absenken nach innen kippt.
- Drück über den ganzen vorderen Fuß ab und zieh das hintere Bein nach vorn zurück in den Stand.
- Steh am Ende mit voll gestreckter Hüfte, bevor du die nächste Wiederholung auf derselben Seite startest.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite oder wechsle die Seiten, wie es der Plan vorgibt.
Häufige Fehler
- Sich mit dem hinteren Fuß abdrücken
- Die vordere Ferse hebt vom Boden ab
- Zu kurzer Schritt nach hinten
- Das vordere Knie kippt nach innen
- Der Torso wandert zu weit nach vorn
Technik-Tipps
- Gerade nach hinten steigen
- Das Gewicht bleibt auf dem vorderen Bein
- Vorderer Fuß bleibt flach
- Über den ganzen Fuß drücken
- Bei jeder Wiederholung ganz aufrichten
