Wie machst du Überkopf-Tragen?
- Halte eine Kurzhantel über dem Kopf, Arm gestreckt, Handgelenk direkt über der Schulter.
- Halte den Körper aufrecht, den Blick nach vorn und mach kleine, kontrollierte Schritte.
- Widerstehe dem Kippen zur Seite beim Gehen und halte eine stabile Haltung.
- Geh weiter und setz die Kurzhantel danach sanft an der Seite ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Bring eine Kurzhantel über den Kopf und streck den Arm, sodass das Handgelenk direkt über der Schulter steht.
- Zieh die Rippen nach unten, drück den Griff fest zusammen und halte die Schulter zentriert unter der Last.
- Steh aufrecht, Blick nach vorn, Becken waagerecht und der freie Arm locker an der Seite.
- Geh mit kurzen, bewussten Schritten nach vorn und halte die Kurzhantel direkt über der Schulter.
- Widerstehe dem Kippen, der Seitneigung und dem Verdrehen, wenn sich das Gewicht bei jedem Schritt verlagert.
- Halte die vorgegebene Strecke oder Zeit durch, setz die Kurzhantel dann unter Kontrolle ab und wechsle die Seite.
Häufige Fehler
- Gewicht wandert nach vorn
- Zu große Schritte gehen
- Hohlkreuz im unteren Rücken
- Vom Gewicht weglehnen
- Ellbogen überkopf nicht gestreckt
Technik-Tipps
- Handgelenk über der Schulter
- Rippen nach unten
- Kurze Schritte machen
- Den Griff fest pressen
- Aufrecht unter Last bleiben
