Wie machst du Liegestütz mit weitem Griff?
- Setz die Hände weiter als schulterbreit auf den Boden, in Liegestützposition.
- Senk den Körper zum Boden und beug dabei die Ellbogen leicht nach außen.
- Drück dich zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme voll gestreckt sind.
- Halte den Körper die ganze Zeit in einer Linie von Kopf bis Ferse.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Geh in den hohen Stütz und setz die Hände weiter als schulterbreit auf.
- Streck die Beine nach hinten, stell die Zehen auf und bring Kopf, Hüfte und Fersen in eine Linie.
- Dreh die Ellbogen leicht nach außen und halte die Schultern weg von den Ohren.
- Senk den Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Brust nah am Boden ist.
- Halte den Torso fest, während die Ellbogen weiter außen laufen als beim Standard-Liegestütz.
- Drück über die Handflächen, um den Körper wieder nach oben zu bringen.
- Beende im Stütz mit gestreckten Armen, ohne die Hüfte durchhängen oder hochschieben zu lassen.
Häufige Fehler
- Hände viel zu weit außen
- Hüfte hängt unter dem Torso durch
- Hüfte nach oben schieben
- Den unteren Bereich abschneiden
- Schultern zu den Ohren ziehen
Technik-Tipps
- Hände weiter als schulterbreit
- Körper in einer Linie
- Ellbogen nach außen laufen lassen
- Brust senken, nicht die Stirn
