Wie machst du Renegade Row?
- Starte in der Plank mit den Händen auf den Kurzhanteln, die Füße weiter als hüftbreit.
- Verlager dein Gewicht auf eine Seite und zieh die andere Kurzhantel zu den Rippen.
- Senk die Kurzhantel langsam ab und halte die gerade Körperlinie.
- Wechsel die Arme, halte den Core fest und vermeide jedes Verdrehen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell zwei Kurzhanteln auf den Boden und greif sie im hohen Stütz.
- Stell die Füße weiter als hüftbreit und bring die Schultern direkt über die Kurzhanteln.
- Spann den Bauch an, drück die Gesäßmuskeln zusammen und halte den Körper in einer geraden Linie.
- Verlager dich leicht auf einen Arm, ohne dass die Hüfte verdreht oder der untere Rücken durchhängt.
- Zieh die andere Kurzhantel zu den unteren Rippen, den Ellbogen eng am Körper.
- Senk die Kurzhantel unter Kontrolle zurück auf den Boden und stell die stabile Plank wieder her.
- Wiederhol mit dem anderen Arm, wechsle die Seiten und halte Brust und Hüfte parallel zum Boden.
Häufige Fehler
- Füße zu eng zum Stabilisieren
- Torso beim Rudern verdrehen
- Hüfte zwischen den Wiederholungen absacken lassen
- Nach oben zur Schulter rudern
- Mit Beinschwung reißen
Technik-Tipps
- Füße breiter für Stabilität
- Zu den unteren Rippen rudern
- Fest über den Stützarm drücken
- Hüfte bleibt waagerecht
- Gesäßmuskeln durchgehend anspannen
