Wie machst du Seitbeuge mit Kurzhantel?
- Steh mit hüftbreiten Füßen und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Leg die freie Hand für Balance und Stabilität auf die Hüfte.
- Neig dich zur Seite und lass die Kurzhantel am Oberschenkel Richtung Knie gleiten.
- Richte dich wieder auf, spür die Dehnung an der Seite – danach die Seite wechseln.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, und halte eine Kurzhantel an einer Seite.
- Leg die freie Hand für die Balance auf die Hüfte oder hinter den Kopf.
- Spann den Bauch an und halte die Schultern auf gleicher Höhe.
- Lass die Kurzhantel an der Außenseite des Oberschenkels nach unten gleiten, indem du dich seitlich neigst.
- Geh bis zu deinem angenehmen Endbereich, ohne zu verdrehen oder nach vorn zu kippen.
- Spann die schrägen Bauchmuskeln der Gegenseite an, um den Torso wieder aufzurichten.
- Beende aufrecht über der Hüfte und mach alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Häufige Fehler
- Die Brust in den Wiederholungen drehen
- Nach vorn statt zur Seite neigen
- Unten aus der Bewegung federn
- Hüfte zur Seite wandern lassen
- Ein zu schweres Gewicht nehmen
Technik-Tipps
- Gewicht am Oberschenkel führen
- Brust zeigt nach vorn
- Nur zur Seite neigen
- Aus dem Torso bewegen
