Wie machst du Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken?
- Setz dich auf die Bank, die Füße flach am Boden, die Stange im Rack.
- Heb die Langhantel auf die obere Brust aus, die Handflächen nach vorn.
- Halte die Rippen unten, drück die Stange gerade nach oben und zieh den Kopf leicht zurück.
- Streck die Arme vollständig über den Schultern und senk dann langsam ab.
- Bring die Stange zurück auf die obere Brust, um die nächste Wiederholung vorzubereiten.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell eine Bank aufrecht in ein Rack und setz dich mit fest aufgestellten Füßen hin.
- Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit und heb die Langhantel auf Höhe der oberen Brust aus.
- Starte mit senkrechten Unterarmen, den Handgelenken direkt über den Ellbogen und den Ellbogen leicht vor der Stange.
- Spann den Bauch an und halte den Brustkorb an der Bank unten, ohne stark ins Hohlkreuz zu gehen.
- Drück die Stange fast senkrecht nach oben und zieh den Kopf gerade so weit zurück, dass sie vorbeikommt.
- Beende mit der Stange direkt über den Schultern und den Armen vollständig über dem Kopf gestreckt.
- Senk die Stange unter Kontrolle zurück auf die obere Brust und richte dich vor der nächsten Wiederholung neu ein.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken überstrecken
- Stange wandert vom Körper weg
- Ellbogen starten zu weit hinten
- Die Stange von der oberen Brust abprallen lassen
- Füße verrutschen beim Drücken
Technik-Tipps
- Unterarme senkrecht halten
- Rippen unten an der Bank
- Gerade über den Kopf drücken
- Kinn früh freimachen
- Arme über den Schultern strecken
