Wie machst du Einbeinige Beinpresse?
- Setz dich in die Beinpresse und achte darauf, dass der Rücken ganz am Polster anliegt.
- Stell einen Fuß auf die Plattform, greif die Griffe und entriegel den Schlitten.
- Drück die Plattform weg und streck das Bein, ohne das Knie durchzudrücken.
- Senk das Gewicht ab und beug das Knie, bis der Oberschenkel dem Torso nahekommt.
- Kehr kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wechsle dann das Bein.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich in die Beinpresse, sodass Rücken und Hüfte vollständig am Polster anliegen.
- Stell einen Fuß flach etwa mittig auf die Plattform und nimm den anderen Fuß herunter.
- Greif die Griffe, entriegel den Schlitten und streck das Arbeitsbein, ohne das Knie in die Überstreckung zu drücken.
- Senk den Schlitten, indem du das Arbeitsknie beugst, bis der Oberschenkel dem Torso nahekommt, ohne dass das Becken abrollt.
- Lass das Knie in dieselbe Richtung zeigen wie der Fuß, während du deinen tiefsten angenehmen Bereich erreichst.
- Drück die Plattform über den ganzen Fuß weg, bis das Bein wieder fast gestreckt ist.
- Beende jede Wiederholung mit dem Schlitten unter Kontrolle und mach alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Häufige Fehler
- Becken rollt vom Polster ab
- Knie fällt beim Absenken nach innen
- Die Zehen zu stark belasten
- Den Bewegungsbereich abschneiden
- Das Knie in die Überstreckung drücken
Technik-Tipps
- Becken am Polster halten
- Knie zeigt in Fußrichtung
- Über den ganzen Fuß drücken
- Den sauberen Bereich nutzen
