Wie machst du Kettlebell-Reißen?
- Steh mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Kettlebell leicht vor dir.
- Schieb die Hüfte nach hinten, greif den Griff und zieh die Kettlebell hoch zwischen die Beine zurück.
- Drück durch die Füße und schnapp die Hüfte nach vorn, führe mit dem Ellbogen, während die Kettlebell steigt.
- Beende mit geradem Arm über dem Kopf, neutralem Handgelenk, und senk die Kettlebell ab.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Steh mit den Füßen etwa hüftbreit bis schulterbreit auseinander, die Kettlebell leicht davor.
- Geh in die Hüftbeuge, greif den Griff und zieh die Kettlebell hoch zwischen die Beine zurück.
- Drück kraftvoll gegen den Boden und schnapp die Hüfte nach vorn, um die Kettlebell nach oben zu beschleunigen.
- Halte die Kettlebell nah am Körper, während sie senkrecht steigt, und führe mit dem Ellbogen.
- Stoß die Hand oben durch, damit sich die Kettlebell weich um den Unterarm legt.
- Beende mit gestrecktem Arm über dem Kopf, neutralem Handgelenk und Rippen über dem Becken.
- Führe die Kettlebell von oben herunter, geh dann in die Hüftbeuge und nimm sie in den Rückschwung auf.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite oder wechsle die Hand zwischen den Wiederholungen wie geplant.
Häufige Fehler
- Kettlebell nach vorn wegwerfen
- Last mit dem Arm hochziehen
- Kettlebell auf den Unterarm schlagen lassen
- Überstrecken im unteren Rücken oben
- Kniebeuge statt Hüftbeuge
Technik-Tipps
- Hüfte kraftvoll schnappen
- Kettlebell nah am Körper führen
- Durch den Griff stoßen
- Rippen überkopf unten halten
- Über der Schulter fangen
