Wie machst du Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel?
- Steh mit einer Kurzhantel in einer Hand, die andere dient dem Gleichgewicht.
- Stell den Fußballen des Arbeitsfußes auf eine Stufe, die Ferse hängt frei.
- Senk die Ferse langsam ab, um den Wadenmuskel zu dehnen.
- Drück über die Zehen und komm so hoch wie möglich.
- Senk dich vorsichtig zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Halte eine Kurzhantel in einer Hand und stütze dich mit der anderen leicht ab.
- Stell dich auf einen Fuß, den Fußballen auf einer Stufe oder der Kante einer Hantelscheibe.
- Lass die Arbeitsferse unter die Stufe sinken, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
- Drück über den Fußballen und geh so hoch wie möglich auf die Zehen.
- Spann die Wade oben kurz an.
- Senk dich wieder in die gedehnte untere Position, bevor die nächste Wiederholung startet.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann das Bein und wiederhole.
Häufige Fehler
- Aus der unteren Position federn
- Das Absenken der Ferse abkürzen
- Auf die Fußaußenkante rollen
- Zu viel abstützen
- Wiederholungen zu Pulsen machen
Technik-Tipps
- Über den großen Zeh drücken
- Vollen Sprunggelenksweg nutzen
- Knie fast gestreckt halten
- Stütze nur leicht nutzen
