Wie machst du Assistierter Klimmzug?
- Greif die Stange im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist, Ellbogen zeigen nach unten.
- Senk dich langsam zurück in den vollen Hang und lass die Schultern locker.
- Passe die Unterstützung an, wenn du schwingst oder dich instabil fühlst.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell die Unterstützung so ein, dass du die Wdh. ohne Schwungholen oder Verlust der oberen Position schaffst.
- Steig auf die Plattform oder knie dich auf das Polster, dann greif im Obergriff etwas breiter als schulterbreit.
- Starte aus dem vollen Hang mit gestreckten Armen, angehobenen Schultern und stabilen Beinen am Gerät.
- Spann den Bauch an und zieh, indem du die Ellbogen nach unten zu den Seiten führst.
- Zieh weiter nach oben, bis das Kinn über die Stange kommt oder der obere Brustbereich die Griffe erreicht.
- Senk dich kontrolliert bis zur vollen Ellbogenstreckung ab und lass die Schultern unten wieder hochkommen.
- Beginn die nächste Wiederholung aus dem vollen Hang, ohne dich vom Unterstützungspolster abzudrücken.
Häufige Fehler
- Schwungholen zu Beginn jeder Wiederholung
- Vor dem vollen Hang stoppen
- Schulterhochziehen während des Zugs
- Zu viel Maschinenunterstützung nutzen
- Kinn erreichen ohne Ellbogenführung
Technik-Tipps
- Ellbogen zu den Rippen ziehen
- Aus dem vollen Hang starten
- Rippen unten halten
- Mit der Zeit weniger Unterstützung nutzen
