Wie machst du Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly?
- Setz dich an die Bankkante, lehn den Oberkörper über die Oberschenkel und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Lass die Arme hängen, die Handflächen zueinander, mit leichter Beugung.
- Heb beide Arme zur Seite und leicht nach hinten, bis die Oberarme auf Schulterhöhe sind.
- Konzentrier dich auf die Ellbogen und senk die Gewichte langsam zum Start.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich auf die vordere Kante einer Bank und geh in den Hip Hinge über die Oberschenkel.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel unter den Knien, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte den Rücken gerade, die Ellbogen leicht gebeugt, und lass die Gewichte ruhig hängen.
- Heb beide Arme nach außen und leicht nach hinten, bis die Oberarme Schulterhöhe erreichen.
- Halte die Handgelenke unter den Ellbogen, den Nacken locker und die Schultern weg von den Ohren.
- Senk die Kurzhanteln unter Kontrolle, bis sie in die hängende Startposition zurückkehren.
Häufige Fehler
- Mit dem Torso schwingen, um die Wiederholung zu starten
- Daraus ein Rudern machen
- Oben die Schultern hochziehen
- Die Ellbogen zu weit strecken
- Kurzhanteln über Schulterhöhe heben
Technik-Tipps
- Handgelenke unter den Ellbogen
- Torso ruhig halten
- Auf Schulterhöhe heben
- Nicht die Schultern hochziehen
