Wie machst du L-Sit?
- Nimm den Barren in den Griff, Arme gestreckt und Schultern nach unten.
- Hebe den Körper an und bringe die Beine parallel zum Boden.
- Halte die Beine gestreckt und zusammengepresst, ohne die Knie zu beugen.
- Halte die Position so lange du kannst und atme ruhig.
- Senke die Beine sanft zurück zum Boden.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setze die Hände auf den Barren oder feste Griffe, die Arme gestreckt und zieh die Schultern nach unten.
- Drücke dich hoch über den Barren und hebe den Körper, bis die Füße vom Boden abheben.
- Hebe beide Beine vor dir an, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind.
- Streck die Knie vollständig, strecke oder ziehe die Zehen an und halte die Oberschenkel zusammengepresst.
- Halte mit gebeugter Hüfte, aufrechtem Torso und leicht rundem unterem Rücken aus aktiver Kompression.
- Atme in kurzen kontrollierten Zügen weiter und halte dabei gestreckte Ellbogen und die Beinhöhe.
- Senke Beine und Füße zurück zum Boden, sobald du die Position nicht mehr halten kannst.
Häufige Fehler
- Die Knie beugen, um oben zu bleiben
- Beine sinken unter die Waagerechte
- Im Stütz mit gestreckten Armen einsacken
- Zurücklehnen statt komprimieren
- Beim Halten die Luft anhalten
Technik-Tipps
- Schultern kräftig nach unten
- Knie gestreckt halten
- Oberschenkel heben, nicht die Brust
- Hoch auf den Händen bleiben
- Kurze Atemzüge nutzen
