Wie machst du Überkopfdrücken mit der Langhantel?
- Stehe mit hüftbreiten Füßen, nimm die Langhantel zur oberen Brust, Griff etwas breiter als die Schultern.
- Trete zurück, halte die Langhantel über der oberen Brust und den Körper gerade von Kopf bis Knöchel.
- Drücke die Langhantel nach oben, strecke die Arme vollständig über Kopf, und senke sie dann wieder ab.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Lege die Langhantel im Rack auf Höhe der oberen Brust ab und nimm einen Griff knapp breiter als schulterbreit.
- Nimm die Langhantel in die Frontablage und trete dann mit etwa hüftbreiten Füßen zurück.
- Halte die Langhantel über der oberen Brust, die Unterarme senkrecht und die Ellbogen leicht vor der Stange.
- Spanne Gesäß und Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Drücke die Langhantel nach oben und bewege den Kopf leicht zurück, um eine gerade Stangenbahn freizumachen.
- Sobald die Stange die Stirn passiert hat, führe den Kopf hindurch und halte die Stange über der Mitte des Fußes.
- Beende die Bewegung mit vollständig gestreckten Armen über Kopf und angehobenen Schultern, ohne dich übermäßig zurückzulehnen.
- Senke die Langhantel auf demselben Weg zur oberen Brust ab und setze dich neu, bevor du die nächste Wdh. beginnst.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken überstrecken
- Stange driftet nach vorne
- In einen Push Press verwandeln
- Ellbogen zu weit ausgestellt
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
Technik-Tipps
- Gesäß fest anspannen
- Nah am Gesicht vorbeidrücken
- Kopf zurück, dann hindurch
- Stange über der Mitte des Fußes
- Aus der oberen Brust heraus starten
