Wie machst du Einarmiges Kurzhantelrudern?
- Stütze Knie und Hand auf eine Bank, den freien Fuß breit für die Balance.
- Lass die Kurzhantel gerade hängen, der Arm locker aus der Schulter.
- Ziehe das Gewicht zu den unteren Rippen oder zur Hüfte und führ den Ellbogen nach hinten.
- Strecke den Arm langsam wieder nach unten – wiederhole auf einer Seite.
- Wechsle die Seite und wiederhole das Rudern für ein ausgeglichenes Training.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stütze ein Knie und die gleichseitige Hand auf eine flache Bank und stelle den anderen Fuß breit auf.
- Halte die Kurzhantel in der freien Hand, der Arm hängt gerade unter der Schulter.
- Halte die Wirbelsäule neutral, richte die Hüfte parallel zum Boden aus und lass die Schulter leicht nach unten sinken.
- Rudere die Kurzhantel nach oben zu den unteren Rippen oder zur Hüfte, indem du den Ellbogen nach hinten führst.
- Halte den Oberkörper ruhig, während sich das Schulterblatt oben nach hinten und unten bewegt.
- Senke die Kurzhantel ab, bis der Arm vollständig gestreckt ist und die Schulter unten leicht mitgeht.
- Führe alle Wdh. auf einer Seite aus, wechsle dann die Stützseite auf der Bank und wiederhole.
Häufige Fehler
- Den Oberkörper drehen, um Wdh. zu beenden
- Die Kurzhantel zur Brust ziehen
- Die Schulter oben hochziehen
- Die Dehnung unten abkürzen
- Das Gewicht ruckartig aus der unteren Position reißen
Technik-Tipps
- Ziehe in Richtung Hüfte
- Halte die Hüfte gerade
- Lass die Schulter unten mitgehen
- Führe den Ellbogen nach hinten
- Stelle den freien Fuß fest auf
