Wie machst du Beinbeugen liegend?
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine und richte die Knie am Drehpunkt aus.
- Fixiere das Polster gegen die Rückseite der Unterschenkel, direkt über den Fersen.
- Beuge die Beine, indem du die Knie beugst, bis sich die Fersen dem Gesäß nähern.
- Senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke sie fast vollständig.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, die Knie am Drehpunkt der Maschine ausgerichtet.
- Platziere das Polster gegen die Rückseite der Unterschenkel, direkt über den Fersen.
- Fasse die Griffe und drücke Hüfte und Oberschenkel fest auf die Bank.
- Beginne mit gestreckten Beinen, ohne die Knie forciert durchzudrücken.
- Beuge das Polster, indem du die Knie beugst, bis sich die Fersen dem Gesäß nähern.
- Spanne die Beinbeuger oben an, ohne die Hüfte von der Bank abheben zu lassen.
- Senke das Gewicht ab, bis die Beine fast gestreckt und die Beinbeuger vollständig gedehnt sind.
Häufige Fehler
- Polster zu hoch an den Waden eingestellt
- Hüfte hebt von der Bank ab
- Das Gewicht hochkicken
- Unteren Bewegungsumfang verkürzen
- Kniestreckung zwischen den Wdh. erzwingen
Technik-Tipps
- Richte die Knie am Drehpunkt aus
- Halte die Hüfte fixiert
- Beuge über die Fersen
- Spanne oben an
