Wie machst du Langhantel-Bankdrücken?
- Leg dich auf die Bank und stelle die Füße flach auf den Boden für Stabilität.
- Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, Handgelenke über den Ellbogen.
- Senke die Stange zur Brustmitte und halte die Ellbogen leicht zum Körper hin angewinkelt.
- Drück die Stange nach oben und leicht zurück Richtung Schultern und strecke die Arme vollständig.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Leg dich auf die Bank, sodass deine Augen direkt unter der Stange sind und deine Füße flach aufstehen.
- Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über den Schultern.
- Atme tief ein, spanne den Bauch an und zieh die Schulterblätter zurück in die Bank.
- Senke die Stange zur Brustmitte, die Ellbogen dabei im Winkel von 45-75 Grad zum Oberkörper.
- Halte kurz inne, wenn die Stange die Brust leicht berührt, ohne einzusinken oder abzuprallen.
- Drücke die Stange beim Ausatmen nach oben und leicht zurück in Richtung Schultern.
- Beende die Wiederholung mit gestreckten Ellbogen über den Schultern, ohne dass die Schultern nach vorne rollen.
Häufige Fehler
- Die Stange von der Brust abprallen lassen
- Ellbogen über 90 Grad ausstellen
- Das Becken von der Bank abheben
- Die Stange berührt zu hoch am Hals
- Schultern rollen oben nach vorne
Technik-Tipps
- Schultern unten und hinten halten
- Füße fest in den Boden drücken
- Handgelenke über den Ellbogen halten
- Bei jeder Wiederholung die Brustmitte berühren
- Zurück in Richtung Schultern drücken
