Wie machst du Langhantel-Bodendrücken?
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach, die Stange über den Schultern.
- Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit und zieh die Schulterblätter nach unten.
- Senk die Stange langsam ab, bis die Oberarme den Boden berühren, und pausier dann kurz.
- Drück die Stange nach oben, streck die Arme voll und halte die Schultern ruhig.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg die Stange so tief ins Rack, dass du sie im Liegen auf dem Boden sicher ausheben kannst.
- Leg dich unter die Stange, Knie gebeugt, Füße flach, die Augen knapp dahinter.
- Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten.
- Heb die Stange aus und halte sie über den Schultern, die Ellbogen gestreckt, die Handgelenke gerade.
- Atme ein, spann den Bauch an und senk die Stange unter Kontrolle, bis die Oberarme den Boden berühren.
- Pausier kurz, während der Trizeps leicht auf dem Boden liegt, ohne abzuprallen.
- Drück die Stange gerade nach oben bis zur Streckung der Ellbogen und halte die Schulterblätter unten und hinten.
Häufige Fehler
- Ellbogen auf den Boden knallen lassen
- Stange driftet Richtung Bauch
- Handgelenke knicken nach hinten ab
- Schultern rollen oben nach vorn
Technik-Tipps
- Pause auf dem Boden
- Unterarme senkrecht
- Schultern nach unten und hinten
- Aus dem Stillstand drücken
