Cuádriceps 33
▶ Sentadilla trasera con barra
▶ Prensa de piernas
▶ Bicicleta estática
▶ Sentadilla hack
▶ Sentadilla búlgara
▶ Extensión de piernas
▶ Elíptica
▶ Sentadilla goblet
▶ Escaladora
▶ Sentadilla en máquina Smith
▶ Carrera en cinta
▶ Zancada hacia atrás
▶ Sentadilla frontal con barra
▶ Sentadilla goblet con pesa rusa
▶ Zancada hacia delante
▶ Salto al cajón
▶ Zancada estática
▶ Sentadilla con barra y pausa
▶ Prensa de piernas a una pierna
▶ Sentadilla al cajón
▶ Sentadilla con mancuernas
▶ Empuje de trineo
▶ Extensión de una pierna en máquina
▶ Sentadilla búlgara con barra
▶ Sentadilla búlgara con mancuernas
▶ Sentadilla búlgara en máquina Smith
▶ Subida al cajón a una pierna
▶ Wall ball con balón medicinal
▶ Rodillo de espuma en cuádriceps
▶ Sentadilla con banda elástica
▶ Sentadilla Zercher
▶ Sentadilla en polea
▶ Salto al cajón a una pierna
Dorsales 28
▶ Jalón al pecho
▶ Dominada
▶ Dominada supina
▶ Remo inclinado con barra
▶ Remo con mancuerna a una mano
▶ Jalón al pecho con agarre ancho
▶ Remo en máquina sentado
▶ Remo en polea sentado con agarre cerrado
▶ Dominada asistida
▶ Remo con barra en supinación
▶ Jalón al pecho con agarre cerrado
▶ Remo en polea a una mano
▶ Pullover en polea con brazos rectos
▶ Máquina de remo
▶ Jalón al pecho con agarre supino
▶ Pullover en polea
▶ Jalón al pecho a una mano
▶ Pullover con mancuerna
▶ Remo bilateral con mancuernas
▶ Intervalos en máquina de remo
▶ Remo renegado
▶ Remo con pesa rusa a una mano
▶ Remo Meadows
▶ Jalón al pecho con banda elástica
▶ Ergómetro de esquí
▶ Jalón de dorsales en TRX
▶ Front lever isométrico
▶ Remo en front lever
Glúteos 18
▶ Hip thrust con barra
▶ Sentadilla con barra baja
▶ Hip thrust con mancuerna
▶ Peso muerto con barra hexagonal
▶ Patada de glúteo en polea
▶ Swing con pesa rusa
▶ Peso muerto sumo
▶ Puente de glúteos con barra
▶ Pull through en polea
▶ Pull through en polea para glúteos
▶ Peso muerto con pesa rusa
▶ Hip thrust con banda elástica
▶ Patada de glúteo con banda elástica
▶ Patada de burro
▶ Peso muerto sumo con pesa rusa
▶ Arranque de potencia
▶ Arrancada con barra
▶ Arrancada con pesa rusa
Pectoral medio 15
▶ Press de banca con barra
▶ Flexión de brazos
▶ Press de banca con mancuernas
▶ Press de pecho en máquina
▶ Aperturas con mancuernas
▶ Press de banca en máquina Smith
▶ Fondos con lastre
▶ Flexiones con manos anchas
▶ Press de suelo con barra
▶ Press con mancuernas juntas
▶ Press de pecho de pie con banda elástica
▶ Press de pecho con banda elástica
▶ Aperturas de pecho con banda elástica
▶ Flexiones con banda elástica
▶ Aperturas en TRX
Isquiotibiales 15
▶ Peso muerto rumano
▶ Curl femoral acostado
▶ Curl femoral sentado
▶ Peso muerto rumano con mancuernas
▶ Peso muerto rumano a una pierna
▶ Peso muerto con piernas rígidas
▶ Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas
▶ Arrastre de trineo
▶ Curl nórdico de isquiotibiales
▶ Buenos días con banda elástica
▶ Curl femoral en pelota suiza
▶ Peso muerto a una pierna con pesa rusa
▶ Peso muerto a una pierna con barra
▶ Buenos días con mancuerna
▶ Buenos días sentado
Deltoides anteriores 12
▶ Press de hombros con mancuernas
▶ Press de hombros en máquina
▶ Press militar con barra
▶ Elevaciones frontales con mancuerna
▶ Olas con cuerdas de batalla
▶ Press militar con barra sentado
▶ Elevaciones frontales en polea
▶ Elevación frontal con disco
▶ Elevaciones frontales con barra
▶ Flexión en pica
▶ Caminata con peso sobre la cabeza
▶ Envión en tijera
Abdominales 10
Tríceps 8
Trapecios 8
Pantorrillas 7
Deltoides laterales 6
Bíceps 6
Pectoral superior 5
Deltoides posteriores 5
Abductores de cadera 5
Antebrazos 5
Zona lumbar 4
Espalda alta 4
Pectoral inferior 4
Oblicuos 2
Aductores de cadera 1
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