Wie machst du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
- Stelle die Bank auf eine leichte bis mittlere Schräge und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Lege dich auf die Bank zurück und bringe die Kurzhanteln mit Handflächen nach vorne zur Brust.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und senke sie dann langsam ab.
- Spüre die Dehnung in der Brust beim Absenken und kehre zur Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stelle die Bank auf eine niedrige bis moderate Schräge und setze dich mit je einer Kurzhantel auf jedem Oberschenkel.
- Lege dich zurück und bringe die Kurzhanteln mit einer Schwungbewegung neben deine obere Brust, Handflächen nach vorne.
- Stelle die Füße fest auf, spanne den Bauch an und ziehe die Schulterblätter zurück in die Bank.
- Drücke die Kurzhanteln über die Schultern nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
- Senke sie kontrolliert beidseits der oberen Brust ab, die Ellbogen zum Körper hin angewinkelt.
- Senke ab, bis du eine angenehme Dehnung in Brust und Schulter spürst, ohne die Position auf der Bank zu verlieren.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben und leicht nach innen, bis sie wieder über den Schultern sind.
- Beende die Wiederholung mit den Kurzhanteln stabil oben, ohne die Schultern nach vorne rollen zu lassen.
Häufige Fehler
- Bank zu steil eingestellt
- Ellbogen komplett zur Seite ausgestellt
- Kurzhanteln driften hinter die Schultern
- Schultern rollen oben nach vorne
- Fußdruck auf der Bank geht verloren
Technik-Tipps
- Unterarme senkrecht halten
- Nach oben und innen drücken
- Schultern in die Bank setzen
- Immer die gleiche Schräge nutzen
