Wie machst du Ski-Ergometer?
- Steh aufrecht mit Blick zum Gerät, hüftbreit, die Griffe über Kopf.
- Starte mit gestreckten Armen und leicht gebeugten Knien, bereit zum Ziehen.
- Zieh die Griffe mit dem Latissimus nach unten, die Arme zuerst lang, dann beuge die Ellbogen.
- Lass die Griffe kontrolliert wieder über den Kopf steigen und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich mit Blick zum Gerät hin, die Füße etwa hüftbreit, die Griffe über Kopf.
- Starte aufrecht mit gestreckten Armen, Rippen unten und leicht gebeugten Knien.
- Zieh die Griffe nach unten, indem du den Torso leicht einrollst und aus dem Latissimus ziehst.
- Wenn die Griffe die Brust passieren, mach einen Hip Hinge und zieh bis unter die Oberschenkel durch.
- Halte die Arme früh lang und beuge die Ellbogen stärker, während du nach unten beschleunigst.
- Lass die Griffe unter Kontrolle wieder über Kopf steigen und komm zurück in eine aufrechte Fußstellung.
- Verbinde die Züge flüssig, sodass die Rückführung den nächsten kräftigen Zug vorbereitet.
Häufige Fehler
- Vor allem mit den Armen ziehen
- Kniebeuge statt Hip Hinge
- Zu starkes Runden im unteren Rücken
- Den Zug zu früh abbrechen
- Die Griffe nach oben schnellen lassen
Technik-Tipps
- Aus dem Latissimus ziehen
- Hip Hinge, keine Kniebeuge
- Arme am Anfang lang
- Unterhalb der Oberschenkel beenden
- Aufrecht nach oben zurückkommen
