Wie machst du Latzug?
- Oberschenkel unter den Polstern fixieren.
- Stange etwas außerhalb der Schultern greifen.
- Stange zur oberen Brust ziehen.
- Kontrolliert bis zur vollen Dehnung senken.
- Aufrecht neu ausrichten und wiederholen.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich an die Latzugmaschine, fixiere die Oberschenkel unter den Polstern und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Greife die Stange etwas außerhalb der Schulterbreite, sitze aufrecht mit vollständig gestreckten Armen.
- Spann den Bauch an und ziehe die Stange zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und hinten drückst.
- Halte unten kurz inne, die Schultern tief und den Oberkörper weitgehend aufrecht.
- Führe die Stange kontrolliert zurück nach oben, bis die Arme gestreckt und der Lat vollständig gedehnt ist.
- Stelle deine Haltung vor der nächsten Wiederholung neu ein und wiederhole, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
Häufige Fehler
- Zu weit nach hinten lehnen und die Wiederholung in ein Rudern verwandeln.
- Die Stange hinter den Nacken statt nach vorne ziehen.
- Die Schultern hochziehen, während die Stange herunterkommt.
- Schwung nutzen, um die Stange durch den schwierigsten Bereich zu reißen.
- Die obere Phase abkürzen und die Arme nie vollständig strecken.
- Den Gewichtsblock nach unten knallen lassen.
Technik-Tipps
- Oberkörper aufrecht
- Ellbogen nach unten drücken
- Schultern weg von den Ohren
- Rückweg kontrollieren
- Nicht schwingen
- Unten anspannen
