Wie machst du Crosstrainer?
- Stell dich auf die Pedale, halte die Griffe bequem und die Füße mittig.
- Bring die Beine in einen runden, gleichmäßigen Rhythmus, ohne ruckartige Bewegungen.
- Halte den Oberkörper aufrecht, schau geradeaus und bleib locker in der Haltung.
- Lass die Fersen während der Bewegung unten und nutze die Griffe, wenn du magst.
- Bring die Maschine langsam zum Stehen und steig erst dann ab, wenn die Pedale still sind.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steig auf die Pedale, greif die beweglichen Griffe und richte dich auf, die Füße mittig.
- Starte die Maschine und finde einen runden Schritt, ohne auf die Pedale zu stampfen oder zu federn.
- Halte den Torso aufrecht, die Wirbelsäule natürlich und den Blick nach vorn.
- Führe die Pedale über den ganzen Weg gleichmäßig und lass die Fersen unten.
- Drück und zieh die Griffe im Rhythmus der Beine, wenn du auch die Arme einsetzt.
- Stell Widerstand und Neigung auf die gewünschte Belastung ein, ohne den Schritt zu verkürzen.
- Beende das Intervall, lass die Pedale auslaufen und steig erst ab, wenn sie stehen.
Häufige Fehler
- Sich schwer auf die Griffe stützen
- Kurze, hackende Schritte machen
- Die Fersen dauernd anheben
- In jedem Zyklus federn
Technik-Tipps
- Aufrecht auf den Pedalen stehen
- Den ganzen Schritt nutzen
- Fersen bleiben unten
- Arme im Takt der Beine
