Wie machst du Good Morning sitzend?
- Setz dich auf eine Bank, die Füße weit auseinander, damit der Oberkörper nach vorn beugen kann.
- Halte eine Langhantel auf dem Trapez, nicht im Nacken, und greif sie fest.
- Neige den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn, den Rücken gerade und langsam bewegend.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich aufrecht auf eine Flachbank, die Füße weit genug, damit der Torso in der Hüftbeuge zwischen die Oberschenkel gehen kann.
- Leg die Langhantel auf den oberen Trapezmuskel, nicht auf den Hals, und sichere sie mit festem Obergriff.
- Spann den Bauch an und halte die Wirbelsäule neutral, bevor du die Hüftbeuge einleitest.
- Neige den Oberkörper aus der Hüfte unter Kontrolle nach vorn und halte die Hüfte fest auf der Bank.
- Senk ab, bis der Torso dein verfügbares Endmaß erreicht, ohne runden Rücken und ohne dass die Hantel nach vorn wandert.
- Kehr die Bewegung um und treib den Torso mit Beinbeugern, Gesäßmuskeln und unterem Rücken zurück nach oben.
- Beende senkrecht über der Hüfte, die Hantel stabil auf dem Rücken, und spann für die nächste Wiederholung den Bauch neu an.
Häufige Fehler
- Zu weit hinten auf der Bank sitzen
- Daraus eine Verbeugung machen
- Unteren Rücken rund werden lassen
- Zu viel Last und verkürzter Bereich
- Den Kopf beim Hochkommen vorschieben
Technik-Tipps
- Auf der Bankkante sitzen
- Hantel auf dem Trapez
- Hüftbeuge zwischen die Oberschenkel
- Rippen bleiben unten
- Vor dem Runden stoppen
