Wie machst du Brustpresse an der Maschine?
- Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe im Sitzen deine Brustmitte erreichen.
- Sitze aufrecht an der Lehne, Füße flach auf dem Boden, und fasse die Griffe fest.
- Drücke die Griffe nach vorn, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen hart durchzudrücken.
- Führe die Griffe langsam zurück zum Ausgangspunkt und behalte die Kontrolle.
- Wiederhole die Bewegung und halte dabei die Schultern hinten an der Lehne.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe beim Hinsetzen etwa auf Höhe der Brustmitte beginnen.
- Sitze aufrecht mit Kopf und oberem Rücken an der Rückenlehne und Füßen flach auf dem Boden.
- Fasse die Griffe fest und setze die Schultern vor dem Pressen nach unten und hinten.
- Drücke die Griffe nach vorn, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen hart durchzudrücken.
- Erreiche den vollen Bewegungsumfang, ohne die Schultern von der Lehne abheben zu lassen.
- Führe die Griffe zurück, bis sie fast in die Ausgangsposition zurückkehren, während die Brust angehoben bleibt.
- Beginne die nächste Wdh. aus derselben gedehnten Position, ohne den Gewichtsstapel abprallen zu lassen.
Häufige Fehler
- Sitz zu hoch oder zu niedrig eingestellt
- Schultern rollen bei Streckung nach vorn
- Teilwiederholungen aus verkürztem Bewegungsumfang
- In die nächste Wdh. hineinfedern
- Kopf hebt von der Lehne ab
Technik-Tipps
- Stelle den Sitz auf Brusthöhe ein
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Schultern bleiben an der Lehne
- Presse über den vollen Bewegungsumfang
- Lass den Gewichtsstapel nicht aufknallen
