Wie machst du Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen?
- Stell dich mit Blick zum Kabelzug und halte eine Stange im Obergriff.
- Geh zurück, um Spannung aufzubauen, und beug dich dann leicht aus der Hüfte vor.
- Zieh die Stange nach unten zu den Oberschenkeln und halte die Arme ziemlich gerade.
- Führ die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition auf Gesichtshöhe.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Häng eine gerade Stange in den hohen Kabelzug und stell dich mit Blick zur Maschine.
- Nimm einen Obergriff etwas außerhalb Schulterbreite und geh zurück, um Spannung aufzubauen.
- Geh leicht in die Hüftbeuge, beug die Knie leicht und lass die Stange auf Gesichtshöhe starten.
- Halte die Ellbogen fast gestreckt und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Führ die Stange im Bogen nach unten zu den Oberschenkeln und treib die Schulterstreckung an.
- Beende mit der Stange nah an den oberen Oberschenkeln und dem Latissimus ganz verkürzt.
- Führ die Stange auf demselben Weg nach oben, bis die Schultern wieder gebeugt sind.
Häufige Fehler
- Daraus ein Trizepsdrücken machen
- Ellbogen während des Zugs beugen
- Zu aufrecht unter dem Kabelzug stehen
- Schultern zu den Ohren ziehen
- Torso mit Schwung mitschwingen
Technik-Tipps
- Aus der Schulter bewegen
- Ellbogen fast fixiert
- Stange zu den Oberschenkeln
- Zuerst die Schultern nach unten
- Leichte Hüftbeuge nutzen
