Wie machst du Klimmzug?
- Greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas breiter als die Schultern.
- Häng mit gestreckten Armen, die Schulterblätter nach unten gezogen.
- Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist, die Ellbogen gebeugt.
- Senk dich langsam zurück, bis die Arme komplett gestreckt sind.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Greif die Stange im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- Häng dich an die Stange, die Ellbogen gestreckt und die Beine ruhig unter dir.
- Zieh die Schultern von den Ohren weg nach unten, bevor du den Zug beginnst.
- Drück die Ellbogen nach unten und zieh die Brust nach oben zur Stange.
- Zieh weiter, bis das Kinn eindeutig über der Stange ist, ohne den Nacken zu strecken.
- Senk dich kontrolliert ab, bis die Ellbogen komplett gestreckt und die Schultern voll geöffnet sind.
- Komm zurück in den vollen Hang, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
Häufige Fehler
- Kipping oder Schwingen während der Wiederholungen
- Vor dem vollen Hang stoppen
- Das Kinn mit dem Nacken erreichen
- Schultern beim Zug hochziehen
- Halbe Wiederholungen über der Mitte
Technik-Tipps
- Aus dem vollen Hang starten
- Ellbogen nach unten drücken
- Brust zur Stange
- Beine ruhig halten
