Wie machst du Reißen mit der Langhantel?
- Stell dich hüftbreit hin, die Langhantel über der Mitte des Fußes.
- Beuge die Knie und geh in den Hip Hinge, die Langhantel im weiten Reißgriff.
- Treibe nach oben, drücke über die Füße und führe die Langhantel am Körper entlang.
- Zieh dich schnell unter die Langhantel und strecke die Arme über Kopf.
- Steh aufrecht und balanciere die Langhantel direkt über der Mitte des Fußes.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stell dich hüftbreit hin, die Langhantel über der Mitte des Fußes.
- Nimm einen weiten Reißgriff, sodass die Langhantel im Stehen auf Hüfthöhe liegt.
- Mach den Rücken fest, Hüften über den Knien und Schultern leicht vor der Langhantel.
- Drück über den Boden, um die Langhantel vom Podest zu lösen, und halte sie nah an den Schienbeinen.
- Führe die Langhantel an den Oberschenkeln entlang, während der Torso aufkommt und du über dem ganzen Fuß im Gleichgewicht bleibst.
- Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und mach ein Schulterheben, während die Langhantel gerade nach oben beschleunigt.
- Zieh dich unter die Langhantel und stoße sie in eine gestreckte Überkopfposition in der tiefen Hocke.
- Stabilisiere über Kopf und steh dann voll auf, die Langhantel über der Mitte des Fußes ausbalanciert.
Häufige Fehler
- Hüften kommen schneller hoch als die Schultern
- Die Langhantel nach vorn springen lassen
- Arme früh vom Boden beugen
- Mit nicht vollständig gestreckten Ellbogen auffangen
- Aufstehen, bevor es über Kopf sitzt
Technik-Tipps
- Erst drücken, dann strecken
- Langhantel streift den Körper
- Voll aufrichten vor dem Durchziehen
- Kräftig nach oben stoßen
- Über der Mitte des Fußes auffangen
