Wie machst du Wall Ball mit Medizinball?
- Stelle dich vor eine Wand, Füße schulterbreit, und halte den Medizinball.
- Gehe in die Kniebeuge, den Oberkörper aufrecht und die Fersen fest am Boden.
- Drück dich kraftvoll vom Boden hoch und wirf den Ball zum Ziel an der Wand.
- Fange den Ball auf Brusthöhe und gehe sofort in die nächste Kniebeuge.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stelle dich in Wurfabstand vor die Wand, die Füße etwa schulterbreit.
- Halte den Medizinball auf Brusthöhe, die Ellbogen leicht unter dem Ball.
- Gehe in die Kniebeuge, die Fersen bleiben unten und der Torso aufrecht genug, um den Ball zu fangen.
- Drücke kräftig gegen den Boden und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke gemeinsam.
- Nutze diesen Beinantrieb, um den Ball nach oben zum Ziel an der Wand zu werfen.
- Fange den Ball weich auf Brusthöhe und federe ihn in die nächste Kniebeuge ab.
- Halte jede Wiederholung durchgehend und gehe vom Fangen direkt in den nächsten Wurf.
Häufige Fehler
- Den Ball nur mit den Armen drücken
- Hoch fangen und die Ellbogen abgespreizt
- Zu weit von der Wand stehen
- Die Kniebeuge abkürzen
- Fersen zu früh heben
Technik-Tipps
- Aus den Beinen werfen
- Ins Fangen abtauchen
- Nah an der Wand bleiben
- Immer dasselbe Ziel treffen
- Jede Wiederholung ganz aufrichten
