Wie machst du Liegestütz?
- Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf den Boden.
- Dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bilden.
- Beug die Ellbogen, um die Brust zum Boden zu senken.
- Drück dich zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind, die Ellbogen nach hinten angewinkelt.
- Halt den Rücken während der gesamten Übung gerade, um den unteren Rücken zu schützen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Geh in den hohen Stütz, die Hände etwas breiter als schulterbreit, die Füße zusammen oder leicht auseinander.
- Bring die Schultern direkt über die Hände, streck die Beine und bilde eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
- Spann den Bauch an, spann das Gesäß an und halt den Nacken neutral, der Blick leicht nach vorn.
- Beug die Ellbogen und senk den Körper als eine Einheit, bis die Brust sich dem Boden nähert.
- Halt die Ellbogen eher nach hinten angewinkelt statt gerade zur Seite abgespreizt, wenn du unten ankommst.
- Drück dich über die Handflächen ab, bis die Ellbogen komplett gestreckt sind.
- Beende in einem stabilen Stütz, ohne die Hüfte durchhängen oder den oberen Rücken einsinken zu lassen.
Häufige Fehler
- Hüfte hängt unter die Schultern durch
- Hüfte bildet beim Hochdrücken ein Dach
- Ellbogen spreizen gerade zur Seite ab
- Vor voller Tiefe stoppen
- Kopf sinkt zwischen die Arme
Technik-Tipps
- Der Körper bewegt sich als Einheit
- Über die Handflächen drücken
- Ellbogen nach hinten angewinkelt halten
- Bauch vor jeder Wiederholung anspannen
- Volle Armstreckung erreichen
