Wie machst du Aufrechtes Rudern am Kabelzug?
- Stelle dich vor den Kabelzug mit eingehängtem Griff, die Arme hängen nach vorn.
- Ziehe den Griff gerade nach oben, nah am Körper, und hebe dabei mit den Ellbogen, nicht den Handgelenken.
- Stoppe, wenn die Ellbogen Schulterhöhe erreichen, und senke den Griff langsam.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Hänge eine gerade Stange oder ein Seil an den unteren Kabelzug und stelle dich aufrecht vor die Maschine.
- Nimm den Griff mit den Händen etwa schulterbreit und lass ihn vor den Oberschenkeln hängen.
- Richte den Oberkörper auf, halte die Handgelenke neutral und starte mit leicht gebeugten Ellbogen.
- Ziehe den Griff gerade nach oben nah am Körper, indem du die Ellbogen nach oben führst.
- Ziehe, bis die Ellbogen etwa Schulterhöhe erreichen, ohne zusätzlichen Weg zu erzwingen.
- Senke den Griff auf demselben Weg, bis die Arme am unteren Punkt der Bewegung gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Gewicht mit Torso-Schwung reißen
- Ellbogen weit über die Schultern ziehen
- Griff wandert nach vorn
- Gewicht mit dem Bizeps beugen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach oben führen
- Den Griff nah halten
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Durchgehend aufrecht stehen
