Wie machst du Ausstoßen im Ausfallschritt?

Steh mit der Hantel vorne auf den Schultern, die Füße unter den Hüften.
Beug die Knie leicht, halte den Oberkörper aufrecht und drück dann nach oben.
Wenn die Hantel steigt, spalte die Füße vor und zurück und streck die Arme kraftvoll durch.
Fang die Hantel überkopf mit angehobener Ferse auf und kontrolliere das Ablassen.
Stell die Füße langsam zusammen und senk die Hantel zum Ausgangspunkt.

Vollständige Technik — 8 Schritte

Leg die Langhantel vorne auf die Schultern, die Ellbogen leicht nach vorn und die Füße unter den Hüften.
Geh in eine flache senkrechte Beuge, indem du die Knie beugst und den Torso aufrecht hältst.
Drück kraftvoll gegen den Boden, streck Knie und Hüften und schick die Hantel gerade nach oben.
Wenn die Hantel steigt, streck die Arme kraftvoll durch und spalte die Füße vor und zurück.
Fang die Hantel über dem Kopf auf: vorderer Fuß flach, hintere Ferse angehoben, Knie gebeugt.
Stabilisiere dich mit der Hantel direkt über Schultern und Hüften, dann zieh den vorderen Fuß halb zurück.
Bring den hinteren Fuß nach vorn zum vorderen und steh unter Kontrolle vollständig auf.
Senk die Hantel zurück auf die Schultern, bevor die nächste Wiederholung beginnt.

Häufige Fehler