Wie machst du Kabelzug-Fly von oben nach unten?
- Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge in Schrittstellung, Handflächen nach vorn und Arme leicht gebeugt.
- Führe die Arme mit leichter Vorlage nach unten und innen zum unteren Bauch.
- Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und spür die Dehnung über der Brust.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell beide Rollen am Kabelzug über Schulterhöhe ein und häng einzelne Griffe ein.
- Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge in eine Schrittstellung als Fußstellung, mit leichter Vorlage.
- Fass die Griffe mit den Handflächen nach vorn und leicht gebeugten Ellbogen.
- Starte mit weit geöffneten Armen leicht unter Schulterhöhe, die Schultern unten und hinten.
- Führe die Griffe nach unten und innen auf einer umarmenden Bahn zum unteren Torso.
- Bring die Hände vor dem Unterbauch dicht zusammen, ohne daraus ein Drücken zu machen.
- Kehr auf demselben Bogen zurück, bis Brust und Schultern voll gedehnt sind.
Häufige Fehler
- Ellbogen beugen und strecken
- Schultern nach vorn rollen lassen
- Zu aufrecht stehen
- Hände mit Schwung kreuzen
- Die Wiederholung zum Drücken machen
Technik-Tipps
- Ellbogen leicht gebeugt, fixer Winkel
- Nach unten und innen führen
- Unter Brusthöhe treffen
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Umarmen statt drücken
