Wie machst du Abduktoren-Maschine?
- Stelle die Maschine so ein, dass deine Hüfte mit dem Drehpunkt übereinstimmt.
- Sitze aufrecht, drücke den Rücken gegen das Polster und stelle die Füße auf die Stützen.
- Positioniere die Polster an der Außenseite der Oberschenkel und beginne mit eng geschlossenen Beinen.
- Greife die Griffe und öffne die Beine langsam bis an dein aktives Bewegungsende!
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stelle Sitz und Rückenpolster so ein, dass deine Hüfte mit dem Drehpunkt der Maschine übereinstimmt.
- Sitze aufrecht mit dem Rücken am Polster und den Füßen auf den Fußstützen der Maschine.
- Positioniere die Polster an der Außenseite der Oberschenkel und beginne mit bequem geschlossenen Beinen.
- Greife die Griffe und halte das Becken gerade, ohne dich zu neigen oder zu drehen.
- Drücke die Oberschenkel gegen die Polster nach außen, bis du dein aktives Bewegungsende erreichst.
- Führe die Beine gleichmäßig zurück, bis der Gewichtsblock fast aufsetzt.
Häufige Fehler
- Oberkörper schaukeln, um das Gewicht zu bewegen
- Den Gewichtsblock aufschlagen lassen
- Die Übung in kurze Pulsationen verwandeln
- Sich nach vorne lehnen, um Schwung zu holen
Technik-Tipps
- Oberschenkel nach außen drücken
- Becken am Polster halten
- Nur im aktiven Bewegungsumfang öffnen
- Oberkörper aufrecht halten
