Wie machst du Fliegende am Schlingentrainer?
- Befestige den Schlingentrainer sicher und stell die Griffe etwa auf mittlere Oberkörperhöhe.
- Nimm die Griffe fest in den Griff und tritt zurück in die Vorlage.
- Strecke die Arme nach vorn, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Öffne die Arme weit und spüre die Dehnung in der Brust.
- Führe die Arme wieder vor der Brust zusammen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige den Schlingentrainer sicher und stelle die Griffe etwa auf mittlere Rumpfhöhe.
- Fasse die Griffe und gehe mit den Füßen zurück in eine nach vorn geneigte Fußstellung.
- Starte mit vor der Brust gestreckten Armen und einer leichten Beugung in den Ellbogen.
- Spann den Bauch an und halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- Öffne die Arme zur Seite in einem weiten Bogen, während die Brust zwischen die Griffe wandert.
- Senke dich, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, ohne dass die Schultern nach vorn kippen.
- Führe die Griffe wieder zusammen, indem du die Arme nach innen schwenkst, bis sie sich vorn treffen.
Häufige Fehler
- Daraus ein Drücken machen
- Ellbogen zu stark beugen
- Schultern kippen unten nach vorn
- Hüfte sackt in der Wiederholung ab
- Griffe enden ungleichmäßig
Technik-Tipps
- Ellbogen leicht gebeugt halten
- In einem weiten Bogen bewegen
- Griffe vorn zusammenführen
- Neigung passt Schwierigkeit an
