Wie machst du Muschel-Übung?
- Leg dich auf die Seite, Knie gebeugt, eine Hüfte direkt über der anderen, den Kopf abgelegt.
- Leg ein Widerstandsband oberhalb der Knie an, wenn du eines nutzt.
- Hebe das obere Knie an, rotiere aus der Hüfte und halte die Füße zusammen.
- Stopp, bevor die Hüfte nach hinten kippt, und senk das Knie dann kontrolliert zurück.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Leg dich auf die Seite, Hüften und Knie gebeugt, Beine übereinander, Kopf abgelegt.
- Leg ein Widerstandsband oberhalb der Knie an, wenn du Widerstand nutzt, und halte die Füße zusammen.
- Bring die eine Hüfte direkt über die andere und lass das Becken nicht nach hinten kippen.
- Spann den Bauch leicht an und halte den unteren Rücken neutral.
- Hebe das obere Knie an, indem du in der Hüfte rotierst, ohne die Füße zu trennen.
- Öffne so weit, bis das Becken mitgehen will, und stopp davor, dass die Hüften kippen.
- Senk das Knie unter Kontrolle zurück in die Ausgangsposition.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Becken nach hinten rollen
- Die Füße auseinandergehen lassen
- Höher öffnen über den unteren Rücken
- Daraus einen Seitstütz machen
Technik-Tipps
- Knie heben, nicht den Fuß
- Füße zusammenhalten
- Stoppen, bevor die Hüften kippen
- Den äußeren Po arbeiten spüren
