Wie machst du Kurzhantel-Kniebeuge?
- Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper.
- Halte den Oberkörper aufrecht, den Blick nach vorn, und beuge Knie und Hüfte.
- Senk dich ab, bis die Hüfte Kniehöhe erreicht.
- Drück dich über den ganzen Fuß hoch, zurück in die Ausgangsposition.
- Halte den Rücken über die gesamte Bewegung gerade.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper.
- Bring die Rippen über die Hüfte, lass die Kurzhanteln ruhig hängen und schau geradeaus.
- Spann den Bauch an und starte die Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte gemeinsam beugst.
- Senk dich gerade nach unten, die Fersen bleiben am Boden und die Knie zeigen in dieselbe Richtung wie die Füße.
- Geh so tief, bis die Hüfte auf Kniehöhe oder etwas darunter ist, ohne die Position der Wirbelsäule zu verlieren.
- Drück über den ganzen Fuß nach oben und streck Knie und Hüfte gleichzeitig.
- Beende aufrecht mit vollständig gestreckter Hüfte und ruhigen Kurzhanteln neben dem Körper.
Häufige Fehler
- Knie fallen nach innen
- Gewicht wandert auf die Zehen
- Brust klappt zu weit nach unten
- Kniebeuge zu hoch abbrechen
- Kurzhanteln schwingen nach vorn
Technik-Tipps
- Zwischen die Fersen setzen
- Kurzhanteln bleiben ruhig
- Knie zeigen in Fußrichtung
- Balance über der Mitte des Fußes
