Wie machst du Beinstrecken?
- Setze dich auf die Maschine und stelle den Sitz so ein, dass die Knie am Drehpunkt ausgerichtet sind.
- Platziere die Schienbeine hinter der unteren Rolle und fasse die Griffe sicher.
- Strecke die Knie fast vollständig und spüre die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stelle den Sitz so ein, dass deine Knie mit dem Drehpunkt der Maschine übereinstimmen.
- Lehne dich gegen das Rückenpolster und platziere die Schienbeine hinter der unteren Rolle.
- Fasse die Griffe und beginne mit bequem unter dem Polster gebeugten Knien.
- Strecke die Knie, bis die Beine fast gerade und der Quadrizeps vollständig verkürzt ist.
- Spanne den Quadrizeps oben kurz an, ohne das Gewicht hochzukicken oder hochzureißen.
- Senke das Polster wieder ab, bis die Knie gebeugt sind und der Gewichtsblock kontrolliert bleibt.
Häufige Fehler
- Knie vor dem Drehpunkt positioniert
- Das Gewicht nach oben kicken
- Hüfte hebt vom Sitz ab
- Vor dem oberen Bewegungsumfang stoppen
- Den Gewichtsblock nach unten knallen lassen
Technik-Tipps
- Richte die Knie am Drehpunkt aus
- Rücken an der Lehne
- Nur im Knie bewegen
- Spanne oben an
