Wie machst du Treppensteiger?
- Steig vorsichtig mit beiden Füßen auf die Stufen des Treppensteigers.
- Richte dich auf und halte die Hüfte ruhig, sobald die Stufen laufen.
- Halte dich sanft an den Griffen fest, ohne dich anzulehnen.
- Lass die Beine bei jedem Schritt natürlich laufen, ohne zu forcieren.
- Bremse die Maschine bis zum Stillstand und steig dann vorsichtig ab.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steig vorsichtig auf die Maschine und setz jeden Fuß vollständig auf eine Stufe.
- Stell Geschwindigkeit oder Widerstand ein und richte dich auf.
- Halt dich nur leicht und nur bei Bedarf an den Griffen fest, ohne dein Körpergewicht auf die Arme zu legen.
- Fang an zu steigen, indem du eine Stufe nach unten drückst, während die andere Seite hochkommt.
- Lass jedes Bein einen angenehmen Weg gehen, ohne zu stampfen oder übergroße Schritte zu erzwingen.
- Halte die Hüfte ruhig und den Oberkörper aufrecht über den Füßen, während die Stufen laufen.
- Bleib im gewählten Tempo und bremse die Maschine ab, bevor du absteigst.
Häufige Fehler
- Sich schwer auf die Griffe stützen
- Kurze, hackende Halbschritte machen
- Die Stufen nach unten stampfen
- Die Fersen über die Stufe hängen lassen
- Mit der Hüfte federn
Technik-Tipps
- Füße ganz aufsetzen
- Aufrecht auf den Stufen stehen
- Griffe nur leicht nutzen
- Über den ganzen Fuß drücken
