Wie machst du Kurzhantel-Curls im Wechsel?
- Stehe aufrecht, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen nach vorne.
- Beuge eine Kurzhantel zur Schulter hoch und halte den Ellbogen ruhig.
- Senke das Gewicht langsam bis zur vollen Ellbogenstreckung und wiederhole auf der anderen Seite.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme seitlich am Körper, Handflächen nach vorne.
- Ziehe die Schultern zurück und halte die Ellbogen nah am Oberkörper.
- Beuge eine Kurzhantel zur gleichseitigen Schulter hoch, ohne den Ellbogen nach vorne wandern zu lassen.
- Hebe an, bis der Unterarm fast senkrecht steht und der Bizeps voll verkürzt ist.
- Senke diese Kurzhantel zurück bis zur vollen Ellbogenstreckung, ohne den Oberkörper zu schwingen.
- Beuge die gegenüberliegende Kurzhantel auf dieselbe Weise, während der erste Arm seitlich bleibt.
- Wechsle weiter die Seiten und halte jede Wdh. flüssig mit gleichem Bewegungsumfang auf beiden Armen.
Häufige Fehler
- Den Oberkörper schwingen, um die Wdh. zu starten
- Die Ellbogen nach vorne wandern lassen
- Den unteren Bewegungsumfang abschneiden
- In einen Hammer-Curl verwandeln
Technik-Tipps
- Ellbogen fixiert halten
- Durchgehend aufrecht stehen
- Handflächen bleiben oben
- Beide Seiten gleich ausführen
