Wie machst du Brust-Dips?
- Greif die Griffe und heb dich mit vollständig gestreckten Armen nach oben.
- Lehn dich leicht nach vorn und senk dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst.
- Senk dich weiter ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, und drück dich dann wieder hoch.
- Kehr mit wieder gestreckten Armen in die Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Greif die parallelen Griffe und stütz dich oben mit gestreckten Ellbogen und abgesenkten Schultern ab.
- Lehn den Oberkörper leicht nach vorn und lass die Beine leicht nach hinten winkeln, um die Brust betont zu belasten.
- Atme ein, spann den Bauch an und beginn abzusenken, indem du Ellbogen und Schultern gemeinsam beugst.
- Senk dich kontrolliert ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind oder die Brust eine starke Dehnung erreicht.
- Halte die Vorlehne, während du dich über die Griffe abdrückst und den Körper nach oben drückst.
- Beende die Wiederholung oben mit gestreckten Ellbogen und den Schultern unten, weg von den Ohren.
Häufige Fehler
- Durchgehend zu aufrecht bleiben
- Schultern Richtung Ohren hochziehen
- Die untere Position abkürzen
- Beine für Schwung schwingen
- Ellbogen übermäßig weit abspreizen
Technik-Tipps
- Leicht nach vorn lehnen
- Schultern unten halten
- Zuerst die Brust senken
- Über die Handflächen drücken
