Wie machst du Plank?
- Beginne in Bauchlage, auf den Unterarmen abgestützt, die Ellbogen unter den Schultern.
- Strecke die Beine gerade nach hinten, die Zehen am Boden, hüftbreit auseinander.
- Hebe den Körper in eine gerade Linie von Kopf bis Knöchel und lass die Hüfte nicht absinken.
- Drücke dich in die Unterarme und halte die Position, atme dabei normal weiter.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg dich in Bauchlage, die Unterarme auf dem Boden und die Ellbogen direkt unter den Schultern.
- Strecke die Beine nach hinten aus und stelle die Füße hüftbreit auf die Zehen.
- Hebe den Körper an, bis Schultern, Hüfte, Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden.
- Spanne den Bauch an, drücke das Gesäß zusammen und halte die Rippen über dem Becken.
- Drücke die Unterarme in den Boden und halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Atme während des Haltens ruhig weiter, ohne die Hüfte absinken, hochwandern oder rotieren zu lassen.
Häufige Fehler
- Durchhängen im unteren Rücken
- Hüfte zu hoch nach oben schieben
- Ellbogen zu weit vorn aufgesetzt
- Rotieren oder Verschieben der Hüfte
- Nach vorn schauen und den Nacken überstrecken
Technik-Tipps
- Zieh die Rippen nach unten
- Spanne das Gesäß fest an
- Drücke die Unterarme in den Boden
- Halte die Hüfte auf gleicher Höhe
