Wie machst du Latzug mit engem Griff?
- Setz dich mit den Beinen fest unter die Polster des Latzugs.
- Greif nach oben und fasse den Griff mit den Handflächen zueinander.
- Zieh den Griff zur oberen Brust und führe die Ellbogen nach unten.
- Lass den Griff langsam in die Ausgangsposition über dem Kopf zurückkehren.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich an die Latzug-Station und fixiere deine Oberschenkel fest unter den Beinpolstern.
- Greif den engen Griff im neutralen Griff (Handflächen zueinander) und streck die Arme über den Kopf.
- Halte den Rücken gerade, lehn dich leicht zurück und zieh die Schultern nach unten.
- Starte den Zug, indem du die Ellbogen nach unten zu deinen Seiten führst.
- Zieh den Griff zur oberen Brust oder in Richtung Schlüsselbein, ohne den Oberkörper zu schwingen.
- Lass die Ellbogen nach oben wandern, während du den Griff kontrolliert über den Kopf zurückführst.
- Erreiche oben die volle Dehnung über dem Kopf, ohne die Schultern übermäßig hochzuziehen.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen mit Schwung, um das Gewicht zu bewegen
- Den Griff hinter den Nacken ziehen
- Die Dehnung über dem Kopf nicht voll ausnutzen
- Hochziehen der Schultern während des Zugs
- Die Übung in ein Rudern verwandeln
Technik-Tipps
- Ellbogen nach unten führen
- Halte den Rücken gerade
- Lehn dich leicht zurück
- Zieh zur oberen Brust
- Streck die Arme bei jeder Wiederholung voll nach oben
