Wie machst du Latzug im Untergriff?
- Setz dich an den Latzug und sichere die Beine unter den Polstern.
- Greif die Stange im Untergriff und streck die Arme ganz nach oben.
- Zieh die Stange zur oberen Brust und beuge dabei die Ellbogen.
- Führ die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und streck die Arme.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich an den Latzug und klemm die Oberschenkel fest unter die Polster.
- Nimm einen schulterbreiten Untergriff mit gestreckten Armen und leicht nach oben gezogenen Schultern.
- Lehn dich leicht aus der Hüfte zurück und halte den Rücken gerade, ohne daraus ein Rudern zu machen.
- Starte den Zug, indem du die Ellbogen nach unten und innen zu den Seiten führst.
- Bring die Stange zur oberen Brust oder zum Schlüsselbein und halte die Unterarme unter der Stange.
- Beende die Wiederholung mit nach unten gezogenen Ellbogen, nicht mit Schwung des Torsos nach hinten.
- Lass die Stange unter Kontrolle nach oben, bis die Ellbogen strecken und die Schultern wieder nach oben kommen.
Häufige Fehler
- Daraus eine Rudermaschine machen
- Zu weit nach hinten lehnen
- Oben zu früh stoppen
- Zuerst mit den Armen reißen
- Stange wandert vor den Körper
Technik-Tipps
- Ellbogen nach unten führen
- Handgelenke gerade
- Rippen runter, Rücken gerade
- Zur oberen Brust ziehen
- Ganz nach oben ausstrecken
