Wie machst du Wadenheben mit Widerstandsband?
- Setz dich aufrecht, die Beine gestreckt, das Widerstandsband über dem Fuß.
- Halte das Widerstandsband fest im Griff, damit die Spannung am Fuß konstant bleibt.
- Starte mit angezogenen Zehen und drücke dann über die Fußballen.
- Streck die Zehen so weit weg wie möglich und halte die Beine ruhig.
- Geh langsam zurück in die Ausgangsposition und spüre die Dehnung.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich aufrecht auf eine Bank oder den Boden, die Beine gestreckt und das Widerstandsband über dem Vorfuß.
- Halte die Enden des Widerstandsbands in den Händen oder fixiere sie, damit die Spannung an den Füßen bleibt.
- Starte mit den Zehen leicht in Richtung Schienbein angezogen.
- Halte die Beine still und drücke über die Fußballen, um die Zehen wegzustrecken.
- Mach weiter, so weit du die Zehen strecken kannst, ohne das Widerstandsband rutschen zu lassen.
- Kehre langsam in die gedehnte Position zurück und halte die Spannung im Widerstandsband durchgehend.
Häufige Fehler
- Widerstandsband rutscht vom Fuß
- Knie zur Hilfe beugen
- Die gedehnte Position abkürzen
- Die Spannung zwischen den Wiederholungen verlieren
Technik-Tipps
- Über den Vorfuß drücken
- Zehen ganz wegstrecken
- Aus der Dehnung starten
- Spannung im Widerstandsband konstant halten
