Wie machst du Seitheben am Kabelzug?
- Steh seitlich zum Kabelzug und greif den Griff mit der äußeren Hand.
- Lass den Arm nach unten hängen, den Ellbogen leicht gebeugt, den Oberkörper aufrecht.
- Zieh den Griff nach oben bis auf Schulterhöhe.
- Halt die Hand leicht unter dem Ellbogen, während du das Gewicht hebst.
- Senk den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Befestige einen einzelnen Griff am unteren Kabelzug und steh seitlich zur Maschine.
- Greif den Griff mit der äußeren Hand und lass den Arm leicht vor der Hüfte hängen.
- Halt eine leichte Beugung im Ellbogen und den Oberkörper aufrecht, ohne dich wegzulehnen.
- Heb den Arm zur Seite an, bis er Schulterhöhe erreicht.
- Halt die Hand leicht unter dem Ellbogen, während das Kabel gleichmäßig nach oben läuft.
- Senk den Griff unter Spannung zurück zum Start, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper zum Start
- Schulter nach oben hochziehen
- Wird zum Frontheben
- Deutlich über Schulterhöhe heben
- Den Gewichtsstapel aufsetzen lassen
Technik-Tipps
- Handgelenk unter dem Ellbogen
- Bei Schulterhöhe stoppen
- Oberkörper ruhig halten
- Kabel gespannt halten
