Wie machst du Beinbeugen sitzend?
- Setz dich mit dem Rücken an die Lehne und richte die Knie am Drehpunkt der Maschine aus.
- Positionier die Unterschenkel auf dem Rollenpolster, knapp über den Fersen.
- Zieh das Polster nach unten, indem du die Fersen unter den Sitz ziehst.
- Kehr langsam und kontrolliert zurück, bis die Knie wieder fast gestreckt sind.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich mit dem Rücken an die Lehne und richte die Knie am Drehpunkt der Maschine aus.
- Leg die Unterschenkel hinter das Rollenpolster, sodass es knapp über den Fersen aufliegt.
- Stell das Oberschenkelpolster eng über die Beine, damit die Hüfte unten fixiert bleibt.
- Starte mit gestreckten Beinen und leicht gebeugten Knien, der Oberkörper bleibt an der Lehne.
- Greif die Griffe und zieh das Polster nach unten, indem du die Fersen unter den Sitz ziehst.
- Führ die Bewegung fort, bis die stärkste Kontraktion der hinteren Oberschenkelmuskulatur erreicht ist, ohne dass sich die Hüfte hebt.
- Kehr die Bewegung um und lass das Gewicht steigen, bis die Knie fast wieder gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Hüfte hebt vom Sitz ab
- Knie driften vom Drehpunkt weg
- Untere Bewegungsamplitude wird abgekürzt
- Gewichtsstapel knallt nach unten
Technik-Tipps
- Oberschenkel fest ins Polster drücken
- Fersen unter den Sitz ziehen
- Hüfte unten halten
- Volle Kniebeugung nutzen
