Wie machst du Face Pull mit dem Widerstandsband?
- Halte ein Widerstandsband in jeder Hand, steh aufrecht, das Band auf Gesichtshöhe verankert.
- Geh zurück, bis das Band straff ist, die Arme gerade nach vorn.
- Zieh das Band zum Gesicht und führ die Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten und außen.
- Führ die Arme langsam nach vorn zurück und halte dabei leichte Spannung im Band.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Befestige das Widerstandsband auf Gesichtshöhe und steh aufrecht, ein Ende in jeder Hand.
- Geh zurück, bis das Band straff ist, die Arme gerade nach vorn gestreckt.
- Zieh die Rippen nach unten, halte den Nacken neutral und heb die Ellbogen auf Schulterhöhe.
- Zieh das Band zum Gesicht, indem du die Ellbogen nach hinten und außen führst.
- Beende mit den Händen nah an den Schläfen oder Ohren und mit zusammengeführten Schulterblättern.
- Führ die Arme wieder nach vorn bis zur vollen Streckung und halte die Spannung im Band.
Häufige Fehler
- Ellbogen sinken unter die Schulter
- Daraus ein Rudern machen
- Schultern zu den Ohren ziehen
- Zum Abschluss der Wiederholung zurücklehnen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach hinten führen
- Auf Gesichtshöhe ziehen
- Handgelenke neutral
- Das Band auseinanderziehen
