Wie machst du Suitcase Carry?
- Steh hüftbreit und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Lass das Gewicht neben dem Oberschenkel hängen und halte den Arm gestreckt.
- Mach kurze, gleichmäßige Schritte nach vorn und bleib aufrecht.
- Geh weiter, ohne dass dich das Gewicht zu einer Seite zieht.
- Setz das Gewicht vorsichtig ab und wiederhol auf der anderen Seite.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, hüftbreit, und halte eine Kurzhantel oder Kettlebell an einer Seite.
- Lass das Gewicht neben dem Oberschenkel hängen, der Arm gestreckt und die Schulter zurück, nicht hochgezogen.
- Spann den Bauch an, halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken und die Schultern auf einer Höhe.
- Geh mit kurzen, bewussten Schritten nach vorn und halte den Torso aufrecht.
- Widersteh dem Lehnen, dem Verdrehen und dem Zug der Last zur Seite.
- Mach die vorgegebene Strecke oder Zeit, ohne das Gewicht abzusetzen.
- Setz das Gewicht unter Kontrolle ab und wiederhol dann auf der Gegenseite.
Häufige Fehler
- Zur beladenen Seite lehnen
- Die beladene Schulter hochziehen
- Lange, wacklige Schritte machen
- Durch den Torso verdrehen
- Die Rippen nach vorn aufklappen lassen
Technik-Tipps
- Unter Last aufrecht bleiben
- Schultern auf einer Höhe
- Kurze Schritte machen
- Den Griff zerquetschen
- Rippen unten halten
